5 Tips Agar Tidur Anda Lebih Nyenyak

5 Tips Agar Tidur Anda Lebih Nyenyak

Aktivitas Sehat SEBELUM TIDUR Kebanyakan orang lebih fokus pada bagaimana mengawali hari dengan bahagia dibandingkan dengan bagaimana mengakhiri hari dengan bahagia. Padahal, keduanya sama pentingnya. Bahkan, turut andil dalam menentukan mood di sepanjang hari. Lakukan aktivitas berikut ini sebelum tidur untuk kebahagiaan Anda:

1. Mengonsumsi Kiwi

Penelitian di Taiwan pada 2011, menemukan, mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur dapat membuat 35% tidur lebih cepat dan 13% tidur lebih nyenyak. Kandungan antioksidan yang tinggi, yakni vitamin C dan E, dapat membantu mengatur neurotransmitter (terkait dengan siklus tidur yang sehat) di otak.

2. meditasi

Penelitian dalam jurnal JAMA Internal Medicine, menemukan, meditasi dapat membantu melawan insomnia dan meningkatkan kualitas tidur. Tarik napas dalamdalam, kemudian embuskan perlahan. Lakukan 5-10 menit.

3. Mandi air hangat

Menurut para ilmuwan, air hangat dapat membantu tidur lebih lelap. Sebab, air hangat memiliki efek melemaskan tubuh dan memberikan relaksasi yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

4. Konsumsi air putih

Minum air putih dapat membantu keseimbangan hormon, otot, dan persendian. Kondisi ini akan membantu memberi rasa rileks, sehingga tidur lebih nyenyak. Air putih juga membantu membersihkan toksin dari makanan.

5. Membaca

Penelitian dari University of Sussex (2009) mengungkapkan, membaca sebelum tidur dapat membantu mengurangi stres hingga 68%. Bahkan, membaca hanya enam menit dapat membantu meningkatkan kualitas tidur

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *