Tips Mengatasi Insomnia Atau Susah Tidur

Insomnia atau penyakit susah tidur merupakan suatu hal yang sangat mengganggu apalagi di waktu malam hari, dimana seseorang menginginkan waktu beristirahat setelah seharian bekerja. Insomnia atau susah tidur biasanya terjadi akibat stres atau bahkan pola hidup yang tidak baik.

Hal ini, dalam jangka pendek mungkin tidak akan terjadi apa – apa bagi penderita insomnia (susah tidur), namun dalam jangka panjang dapat membahayakan diri si penderita insomnia.

cara mengatasi Insomnia
cara mengatasi Insomnia

Kesulitan tidur atau insomnia disebabkan karena adanya gangguan psikologis dalam hal ini bantuan medislah yang sangat diperlukan penderita.

Seperti halnya dengan terapi, penderita insomnia (susah tidur) akan diterapi psikologisnya untuk memperbaiki kebiasaan buruknya, sehingga dapat diharapkan menimbulkan pikiran – pikiran positif yang berfungsi untuk memperbaiki sugestinya dan membuat otak untuk lebih mudah mengontrol kebiasaan buruknya, yakni susah tidur.

# GEJALA – GEJALA INSOMNIA (SUSAH TIDUR)
1. Tidak bisa tidur meskipun tubuh merasa sangat lelah
2. Tidak pernah merasa nyenyak saat bangun tidur malah terkadang merasa lelah
3. Terbangun dari tidur lebih cepat

# FAKTOR – FAKTOR YANG DAPAT MENYEBABKAN INSOMNIA (SUSAH TIDUR)
1. Mengalami stress psikis maupun fisik yang tak kunjung berhenti
2. Perubahan hormonal terutama pada wanita
3. Gangguan lingkungan sekitar seperti paparan TV, komputer atau HP

# TIPS UNTUK MENGATASI INSOMNIA ATAU SUSAH TIDUR

1. Berolah raga secara teratur
Beberapa penelitian mengatakan bahkan aktivitas berolah raga secara rutin atau teratur dapat membantu kita untuk mencegah atau mengatasi penyakit insomnia (susah tidur).

Olah raga sebaiknya dilakukan setiap pagi bukan menjelang tidur, mengapa harus di pagi hari? Karena pada jam – jam ini tubuh masih bugar dan masih mudah untuk melakukan olah raga secara lebih mudah.

2. Tidur tepat pada waktu
Tidur tepat pada waktunya lakukan hal ini setiap hari, jauhkan gadget atau hand phone yang dapat mengganggu awal tidur anda.

3. Perhatikan porsi tidur yang benar
Perhatikan porsi tidur yang benar, yang dimaksud disini adalah pastikan tidur sehari selama 8 jam. Agar tubuh benar – benar merasakan tenang.

4. Jangan pernah memaksakan untuk tidur
Jika memang belum bisa tidur maka jangan pernah memaksakan untuk tidur,karena hal ini dapat menimbulkan rasa cemas dan stress.

5. Manjakan diri untuk beristirahat
Luangkan waktu sejenak diantara kesibukan bekerja diluar rumah sekedar bersantai dirumah bersama keluarga atau bepergian sejenak untuk menghilangkan rasa stress dengan hiruk pikuknya pekerjaan dikantor.

6. Kurangi konsumsi minuman bersifat stimulan
Kurangi konsumsi minuman bersifat stimulan atau yang membuat anda tergaja seperti teh, kopi, alkohol karena minuman ini mengandung kafein yang dapat membuat tubuh atau diri si penderita tidak bisa tidur atau insomnia.

7. Hindari merokok
Mengapa harus menghindari rokok, karena rokok juga dapat menimbulkan tubuh terjaga. Selain itu juga rokok juga bersifat sebagai stimulan.

8. Konsultasikan ke dokter
Jika semua tips sudah dilakukan tetapi juga masih saja mengalami insomnia atau susah tidur, maka datang saja ke dokter pribadi atau jika tidak konsultasikan pada dokter terdekat. Keluhkan semua yang dialami sehingga dokter bisa segera memberikan jalan keluar.

9. Jaga kebersihan ruang tidur
Jaga kebersihan ruang tidur, mengapa harus menjaga kebersihan ruang tidur? Karena jika ruangan tidur bersih dan rapi serta indah maka keinginan untuk tidur secepatnya.

10. Minum susu
Minum susu pada saat akan tidur sangat baik karena dapat memberikan efek mengantuk setelah meminum susu, terlebih meminum susu hangat.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *