8 Alasan Mengejutkan untuk Tidur Lebih Banyak

Apa bedanya jam tidur tambahan dalam hidup Anda? Mungkin cukup banyak, kata para ahli. Studi menunjukkan bahwa jarak antara tidur yang cukup dan tidur yang terlalu sedikit dapat mempengaruhi kesehatan Anda, suasana hati Anda, dan bahkan berat badan Anda.

Jika Anda mendapatkan kurang dari tujuh atau delapan jam tidur malam yang disarankan, berikut adalah delapan alasan Anda harus mematikan komputer Anda, mematikan lampu, dan pergi tidur satu jam lebih awal malam ini.

1. Kesehatan yang lebih baik.
Tidur nyenyak tidak akan memberi Anda kekebalan dari penyakit. Tetapi studi setelah studi menemukan hubungan antara kurang tidur dan beberapa masalah kesehatan yang serius, seperti penyakit jantung, serangan jantung, diabetes, dan obesitas.

Dalam banyak kasus, risiko kesehatan akibat kurang tidur hanya menjadi serius setelah bertahun-tahun. Itu mungkin tidak selalu benar. Satu studi mensimulasikan efek dari pola tidur yang terganggu dari pekerja shift pada 10 orang dewasa yang sehat muda. Setelah empat hari, tiga dari mereka memiliki kadar glukosa darah yang memenuhi syarat sebagai pra-diabetes.

2. Mengurangi sakit.
Jika Anda mengalami nyeri kronis – atau nyeri akut akibat cedera baru – cukup tidur sebenarnya dapat membuat Anda lebih sedikit sakit. Banyak penelitian menunjukkan hubungan antara kurang tidur dan ambang nyeri yang lebih rendah. Sayangnya, kesakitan dapat menyulitkan untuk tidur.

Para peneliti telah menemukan bahwa mendapatkan tidur yang baik dapat melengkapi obat untuk rasa sakit. Jika rasa sakit membuat Anda terjaga di malam hari, ada juga obat yang tersedia yang menggabungkan pereda rasa sakit dengan bantuan tidur.

3. Menurunkan risiko cedera.
Tidur cukup membuat Anda lebih aman. Kurang tidur telah dikaitkan dengan banyak bencana terkenal, seperti penghancuran pesawat ulang-alik Challenger dan landasan Exxon Valdez. Sebuah institusi memperkirakan bahwa satu dari lima kecelakaan mobil dihasilkan dari mengemudi yang mengantuk – itu sekitar 1 juta kecelakaan setahun.

4. Suasana hati yang lebih baik.
Tidur cukup tidak akan menjamin disposisi yang cerah. Tetapi Anda mungkin memperhatikan bahwa ketika Anda kelelahan, Anda cenderung menjadi rewel. Itu tidak semua, tidak cukup tidur mempengaruhi pengaturan emosi Anda. Ketika Anda terlalu lelah, Anda lebih mungkin untuk membentak atasan Anda, atau menangis, atau mulai tertawa tak terkendali.

5. Kontrol berat badan yang lebih baik.
Tidur cukup dapat membantu Anda mempertahankan berat badan – dan sebaliknya, tidur nyenyak sejalan dengan peningkatan risiko penambahan berat badan. Mengapa? Sebagian masalahnya adalah perilaku. Jika Anda terlalu lelah, Anda mungkin cenderung tidak memiliki energi untuk joging atau memasak makan malam yang sehat setelah bekerja.

Bagian lainnya adalah fisiologis. Hormon leptin memainkan peran kunci dalam membuat Anda merasa kenyang. Ketika Anda tidak cukup tidur, kadar leptin menurun. Hasilnya: orang yang lelah hanya sekadar lapar biasa – dan mereka tampaknya mendambakan makanan tinggi lemak dan berkalori tinggi secara khusus.

6. Pemikiran yang lebih jelas.
Pernahkah Anda terbangun setelah tidur malam yang buruk, merasa tidak jelas dan mudah bingung, seperti otak Anda tidak bisa keluar dari gigi satu?

“Kekurangan tidur memengaruhi cara Anda berpikir,”. Ini merusak kognisi Anda, perhatian Anda, dan pengambilan keputusan Anda. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang kurang tidur secara substansial lebih buruk dalam memecahkan masalah logika atau matematika daripada ketika mereka sudah cukup istirahat.

7. Memori yang lebih baik.
Merasa pelupa? Kehilangan waktu tidur bisa disalahkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika kita tidur, otak kita memproses dan mengkonsolidasikan ingatan kita dari hari itu. Jika Anda tidak cukup tidur, sepertinya ingatan itu mungkin tidak disimpan dengan benar – dan bisa hilang.

Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur mengurangi kemungkinan mengembangkan memori palsu. Dalam beberapa percobaan, orang diminta untuk melihat serangkaian kata. Kemudian mereka diuji pada apa yang mereka ingat. Orang-orang yang tidak tidur di antara jauh lebih mungkin untuk “mengingat” sebuah kata yang sebenarnya tidak pernah mereka lihat sebelumnya.

8. Imunitas yang lebih kuat.
Bisakah tidur cukup untuk mencegah flu biasa? Satu studi pendahuluan menempatkan gagasan itu untuk diuji. Peneliti melacak lebih dari 150 orang dan memantau kebiasaan tidur mereka selama dua minggu. Kemudian mereka membeberkan mereka ke virus flu.

Orang-orang yang tidur tujuh jam semalam atau kurang hampir tiga kali lebih mungkin untuk menjadi sakit karena orang-orang yang tidur setidaknya delapan jam semalam. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuat tautan nyata; penelitian ini kecil dan faktor lain mungkin telah mempengaruhi hasil. Namun, Anda tidak bisa salah tidur delapan jam jika memungkinkan.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *